[...] w bok. Na szczęście trochę znajomości przez ten czas uczęszczania na siłownię udało się utworzyć, dzięki czemu miałem wsparcie przy wykonywaniu tych ćwiczeń ;-) Face pull'e bardzo fajne, dobrze wchodzą, a unoszenie linki w bok, to była dla mnie masakra %-) Najmniejszy ciężar sprawiał mi duży problem pod koniec serii, a barki odmawiały [...]
[...] Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 40min cardio Komentarz: Dzisiaj było dość dużo osób na siłowni, ale mimo to ćwiczyło mi się bardzo fajnie, bo zawsze tak udało mi się trafić, że chwilę wcześniej zwalniał się sprzęt/ławeczka, na który akurat szedłem ;-) W końcu też puścili jakąś fajną muzę, bo od [...]
[...] ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz: Kolejny bardzo fajny trening. W końcu pierwszy raz mogłem skorzystać z maszyny do łydek stojąc i przynajmniej w moim przypadku jest nieporównywalna różnica we wspięciach siedząc i [...]
[...] nadgarstki, które sobie kupiłem. Muszę przyznać, że na początku dziwnie, muszę się przyzwyczaić, ale wydaje mi się, że wyjdzie to na jakiś tam plus :-D A co do treningu było bardzo fajnie, gdzieniegdzie dorzuciłem względem ostatniego treningu tym planem. Wyciskanie hantlami szło mi mega spoko, 20kg też mega fajnie weszło, za to rzuciłem się na [...]
[...] mniej więcej te dobroci, które mnie ominęły, a było tego jeszcze dużo więcej. Za to na ostatniej fotce zrobiona specjalnie na zamówienie pierś %-) Nie powiem, wyszła bardzo dobrze. Teraz jak już praktycznie cała ta najbliższa rodzina wie o diecie i o tej całej akcji, to jest też dużo łatwiej, wszyscy są ciekawi, a nawet kibicują w [...]
[...] 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 750m kraul Komentarz: W przeciwieństwie do wczoraj, nastrój na basenie miałem bardzo dobry. Pływało się bardzo dobrze, miałem dobre płetwy %-) sam kraul wchodził bardzo dobrze, położenie na wodzie było bardzo dobre i zgranie rąk i nóg również :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] „połowę”. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę – trenuj nogi. Po [...]
3.04.15r., piątek tydzień 2., dzień 13. (43. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, Pu Erh z cytryną i limonką http://vlep.pl/jg2o6r.png 4.04.15r., sobota tydzień 1., dzień 1. (44. dzień cyklu @) sen: 00:9,5h (obudziłam się po 4 na siku i zasnęłam dopiero po ok. godzinie) płyny: woda Miski nie ma, bo trochę się poprzestawiała :P Zaczęłam trening [...]
[...] Oleje - pijesz na łyżce i tyle, filozofia niewielka, a korzyści mogą być spore. Można w tabletkach, ale skoro u Ciebie sprawa z tym ciężka, to lepiej zwyczajnie. :-) Niektórych ziół to nie da się dla smaku. Nawet, jakby się bardzo się chciało. %-) To życzę powodzenia i miło mi, że sugestie Ci się może w jakimś tam malutkim stopniu przydadzą. };-)
24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]
[...] do 3b., to było to: klik i nazywa się "unoszenie bokiem", ale to co innego niż unoszenie bokiem stojąc – może zostać? Bo unoszenia tyłem leżąc na ławce skośnej nie mogę za bardzo robić, bo oparcie jest za wysokie i nic spoza niego nie widzę, chyba, że się wychylam bokiem, ale to tak nie bardzo :-? Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-07-24 [...]
[...] ~ z ćwiczeniami na bicepsa i tricepsa, bo o ile inne mięśnie jakieś tam mam, to z tymi wyjątkowo kiepsko, ~ też pupa chyba szczególnie podczas ostatniego cyklu jakoś nie bardzo :-? także i ją przydałoby się przycisnąć. edit2: Aa, jeszcze jest system dół/góra/FBW - a to ciekawe... (Tylko ten plan, na który się natknęłam, to byłby do takiej [...]
[...] nóg 4. Uginanie nóg 5. Brzuszki na ławce skośnej ze 2 serie po <10 powtórzeń 6. WL 20kg/25kg/30kg 7. Wyciskanie na barki na maszynie nie podobało mi się, ręce były tak jakoś bardzo z przodu 8. Podciąganie sztangi łamanej do barków nachwytem 9. Wiosło sztangielką 8kg/10kg Rozciąganie [...]
[...] Start! Ruszyliśmy. W głowie miałem tylko podpowiedzi kolegów, którzy pokonali już ten maraton w poprzednich latach „marszobieg, nie śpiesz się, pierwsze okrążenie jest bardzo ważne, żeby nie stracić na nim całej energii”. Dlatego ustawiłem się z tyłu i równym, wolnym tempem biegłem za całą rzeszą zielonych mundurów. Już na pierwszym [...]
[...] ciach! Ciężar też może nie imponujący, ale szło jak nóż w masło :) Chyba tak powinna wyglądać rozgrzewka przed każdym wyciskaniem :P Super serie dały popalić, nie da się ukryć. Kapało ze mnie jak pod prysznicem, ale trening zaliczam, do bardzo udanych. Oby tylko nie miał odzwierciedlenia w moim kolejnym ciężkim wyciskaniu na ławce. Pozdro!
[...] i wtedy dopiero wziąć się za drugą. Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30? Pozdrawiam W przypadku nóg bardzo dobrze się sprawdza przeplatanie ćwiczeń na przód i tył uda. Takie połączenie będzie ok Dodatkowo nie baw się jakimś unoszeniem nóg na pośladki tylko zrób porządny [...]
[...] 2. przysiad przedni - 15x20kg, 3 serie po 10x25kg -> ciężar mały, ale po pierwsze nie miałam już stojaków do dyspozycji, aby wziąć więcej, a po drugie przy tym ćwiczeniu bardzo odczuwam ból nadgarstków, przedramion oraz klatki, którą gniecie mi gryf. Poza tym podczas tego ćwiczenia zawsze nieźle potrafię się "zasapać" Lubię to 3. [...]
27-04 Wyjazd do Krakowa na Maraton 28-04 Cracovia Maraton Celowałem w 4h, nie wiedziałem jak mi pójdzie bo to był debiut. Do 34km szło mi bardzo fajnie, czas w miarę szybko leciał, cały czas trzymałem się grupki na 4h, a wraz z nimi PeaceMakerów. I tak w okolicach 34km zacząłem pić coraz więcej, nawet z półminuty opróżniłem całego power'ejda;) 34 [...]
[...] ser i olej lniany :-) Nie ostatni raz jem tak w szkole :-)) TRENING Bałem się dużych spadków, ale niepotrzebnie - wiadomo, trochę musiałem poucinać, ale to bardziej kwestia bardzo dużej intensywności treningu (trwał godzinę - w tym rozgrzewka). Martwy ciąg 80kg x 15 3 x 90kg x 12 90kg x 10 Podciąganie na drążku nachwytem Tu akurat bardzo kiepsko [...]